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2017年07月

トレーニングの意識で

いつもの夕方練を走るに当たって、これまでの意識を変えていこうと思って


トルクを高めに登りを登ろうとアウターで登って見ると


古傷の左足内側じん帯が翌日に痛み出したのであまりトルク重視というのは難しいかなと判断しました。


そこで次の日に今までより一枚だけ思いギアで登るという意識でそれでケイデンス重視で登りました。


もちろんタイムは意識せず、使う筋肉とペダリングを綺麗に回していつもの峠まで登ってみました。



この日は天気が不安定なのか峠付近はこんな感じ
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それでも心なしかタイムもいい感じに登れたような感覚でしたが実際は大して変わらなかったですねw



これを今シーズンは続けていってみようと思います。



そんな中、最近の暑さには持っているウェアでは対処できないくらいに汗をかきまくります^^;


そこで新しくゲットしてみました。
IMG_6458
raphaのフライウェイトトジャージー。

Tシャツが無料だったのでポチッとしてしまいました。。。


と思ったら翌日からセールが始まっていてましたww



そんな中いい感じで汗も乾いたりしたので暑い間はこのウェアでライドしていこうと思います。



今年はロングライドも200kmオーバーもやっていければなと思って、平坦も登りもガシガシ走って行きたいな。


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ペダルを踏んだり、回したり

今までの夕方練での意識を変える為に考えながら走ってみました。


もちろんルートは変わらず定点から極楽までの10km超の登りです。



IMG_6453

今回から山仕様で。



ここまではアウター縛りでいつもよりトルクをかける感じで踏んで行きます。

体幹を意識しながら下腹部を常に意識しながらシッティングにダンシングを続けてみました。


参考のためタイムを測ってますが、タイムはあんまり変わらずだったんですがいつものように攻めた感じじゃなかったのは大きいなと感じました。


しかし、勾配が10%を越えるところはアウターでは膝に負担がかかりそうなのでインナーにして、リアをいつもより1〜2枚程度重めで回してみて、いつもよりちょっとだけ速度が高めで登れたようでした。


峠のピークから定点までちょっと下るのですが、そこはあげないで休む感じで回します。

定点での撮影とツィートをするやいなや、そのままスタート。


ここはインナーでいつもより重め、いつもはインナーローですがw でトルクをかけながらちょっとだけ攻めます。


入り口から展望台まで13分程度でいつもよりちょっとだけ縮まりました。


IMG_6454

天気がイマイチだったので景色はそこそこでしたが気温が低く涼しかったですね。


下りはちょっと汗冷えで寒く感じるくらいでした(笑)

いつもより強度が高かったためか汗が尋常じゃないくらいでしたw



夏の間はこの調子で夕方練を進めてみたいと思います。


と言いながらさっそく1日のインターバルを空けますが^^;

まだ連続してこの強度は脚がもたないかもなんで。。。



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ホンモノのスーパーサイヤ人と遭遇w

昨日はチャリ友、Piccolinoさんの鰻ライドに参加して来ました。


その時耳納平まで登ったんですが、そこで出会った彼らにサイヤ人を見ました。


ヒーヒー言いながら登ってる横を平然とアウターで登ってるじゃないですか。

それに反応しようとしても千切られる始末。

そして、それについて行く人もいる。

そこにスーパーサイヤ人の姿を重ねてしまいましたねw


何が違うのか?千切られる僅かな時間に観察できたことはやってることは同じだけど、どこが違うのかわからなかったという事だけでした(><)


正直悔しさが満点だったので今後の夕方練での内容を考えなす必要があるなとずっと帰りながら考えてました。

まず重めのギアでトルク高めで踏める体で、体幹を使ったペダリングを意識してヒルクライムを行ってみようと思います。

あとは160以上上がらない心拍をより使えるように限界突破できるように追い込んでみたいと思います。


IMG_0903 copy copy

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M本さんから頂いたステッカーを貼ってみました。

IMG_6451

カラーもいい感じにあって渋さを醸し出してます(^_^)




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始まってはや2週間!?

前回から早くも2週間が経ってました。

ということはツールドフランスが始まってからも2週間ということですね!

なかなかゆっくり見れなくてツマミツマミみながら結果だけを追っかけてる感じですw



そんな中、夕方練と休みの時のちょっとライドはやってました。


IMG_6404

そして、ツールの期間でストラバでrapha risingが行われてるのでそれに参加してます。



この期間に4600mの獲得標高をライドすると限定のメダルがもらえるということなんですが、

それよりも達成感を得るのが目的になってるかなと。


なのでいつもの夕方練にプラスαとして


IMG_6400

極楽展望台まで足を伸ばして標高を稼いでました。


さらにはいつもは登った峠をダウンヒルするだけの下りを登り返したりしていつもの倍の標高を獲得(笑)

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そんな感じで残り6日で4345mまで来ましたのであと1回夕方練での獲得標高でクリアできそうです。


1つ目標をクリアできるのはやっぱりいいですね!

その間にいろいろ見えてきたライドでもあったのでこれからのライドにも役に立てたらいいな。




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登って登って登りまくり!?

先週末から始まりましたね。


ツールドフランス。


なかなかリアルタイムで観ることができず追っかけてますが^^;





そんな中、rapha rising というイベントが行われています。
rapha-rapharising-badge-2017-06-v2



ツールドフランスが行われている期間に4600m登りましょうというもので


早い人は初日でクリアしてる人もいるようです。


さらに3日ほど20,000mオーバーのツワモノもΣ( ̄。 ̄ノ)ノ



夕方練で350mほど登ってますので、いつも通り乗れればクリアできそうとの算段で参加してみました(笑)
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去年末festive500というイベント(1週間で500km走る)をクリアできなかったのでリベンジですね


残り20日で1,063m/4,600mなのでなるべく登ってみようと考えてます。



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