PR更新できたのは

先日に引き続き夕方練として華麗に出発。


前回の登りをイメージしてなるべくケイデンスを70をくだらないように回します。


アップでTT区間まで100前後で脚が回るように上げて行きました。


そしてスタート地点の橋を渡ってからラップボタンを押します。




勾配がキツイところはスピードが落ちないように意識しながらダンシングでこなします。

そして、勾配が緩くなったところはケイデンスを落とさないように加速していったのですが、
脚が動かなくなりそうなところを堪えながら区間のゴール地点へ。



ラップタイムを確認すると今までより10秒ほどですが縮んだタイムが出てましたので、後でストラバを確認するのを楽しみに定点観測地点までww

IMG_6503

なかなかいいアングルが出てきません(笑)



天気が怪しくなってきたのとアブの襲来からここを一気にダウンヒル。



そして海沿いのルートを巡航速度を高めにと思ってると向かい風に30km/hも出ませんでしたorz


それでも心が折れないように気張って踏み倒してみました。


心拍が上がらないように、ケイデンスを高めに、そしてペダリングの脚の回転が綺麗になるように確認しながらゴール地点へ。


右臀部がいつも痛くなってしまうのですが、腰の重心を左に意識すると脚の回りもスムーズになったので
これを意識して今後は走ってみたいと思います。


もう脚がパンパンになってクールダウンしながらフラフラと帰宅してました。



自宅に戻り、ストラバを確認すると7秒ですがPRを更新することができてました。


KOMにはまだ1分ほど遅いので、まずは目標として目指したいと思います。



しかし、たまにはロングも走りたいですが、なかなか時間が取れそうにないのと盆休みも後半は天気が思わしくないみたいなので隙間を狙いながらミドルでも走ろうかな!


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台風の後に走る!?

ヘビー級ローディのまーぼーです。


いつになったらヘビー級を卒業できるのか、

先週の暴飲暴食がたたり、体重も軽く戻ってしまってます(涙)




しかしそんな日でも、台風の後であっても夕方練に出動してきました。

台風もほぼ影響もなく、いつもの夕方練でした。

先週の土曜に久しぶりにTTやってるセグメントで自己ベストに迫るタイムが出せました。



もっとタイムを削れるところがあってのこのタイムだったので、もっと縮めて行きたいです。



そんな中、ツイッターで今から出撃とのツィートを発見!

すぐにリプを返し、夕方練に合流の返事がきたので速攻帰宅、準備して合流。



そしていつもの場所で
IMG_6502

ろかせずさんとの合流でしたw


クライマーのろかせずさんの登りを後ろからじっくりと観察させてもらいまいしたが、ポイントではあっという間にちぎられてしまいました。



そんな中、観察できたのはケイデンス重視ですが、リアのスプロケットは真ん中あたりにチェーンがかかってましたので、クルクル回す中にトルクも勾配に合うくらいにはかかってるんだなぁと感じました。

その時、自分はインナーローで足が止まってました。


やはりできるだけトルク掛けを意識して走らないと登りを早くは登れないなと感じました。


いい登りのイメージができたので今後の登りに生かしたいですね。



この後は海側に出て平坦を走るんですが、前半の登りを無理しすぎたのか途中タレタレになってしまいましたorz


登りを無理せずとも登りを回せるようになれば、平坦もやはり早くできそうだなと改めて感じた夕方練でした。


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思うようにいかない事が多いなぁ。。。

ちょっと気を抜くと更新が滞りますね(^^;


相変わらず夕方練で登って平坦を踏み倒しております。


ポジションがころころ変わり、どうにかバイク自体のポジションは落ち着いてきた感じですが


それに伴ってクリートの調整が決まらず迷走中です。




基本的には平坦にも登坂にも対応できるセッティングを目指してるつもりなので、極端なセッティングにならないように意識してます。

登りはケイデンスを高めにできるように前寄りに、かつトルクもかけやすいように後ろよりに、と考えてセオリー通りな位置に落ち着いてますw


かなりペダリングしやすくなってたんですが、どうもそれに脚がついてこないのかタレるのが早くなってしまい、狙ったケイデンスでまわしても長く続きません。
なので、今度は持久力も併せてつけていかなければいけないかなと思ってます。


そのためには狙ったとこまで出せるようにひたすら追い込むしかないかなと考えてます。


それとともに早めのヘビー級卒業をすることも大事かなと(笑)


盆休みまでまとまった時間がとれないので夕方練で鍛えていこうと思います。 




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トレーニングの意識で

いつもの夕方練を走るに当たって、これまでの意識を変えていこうと思って


トルクを高めに登りを登ろうとアウターで登って見ると


古傷の左足内側じん帯が翌日に痛み出したのであまりトルク重視というのは難しいかなと判断しました。


そこで次の日に今までより一枚だけ思いギアで登るという意識でそれでケイデンス重視で登りました。


もちろんタイムは意識せず、使う筋肉とペダリングを綺麗に回していつもの峠まで登ってみました。



この日は天気が不安定なのか峠付近はこんな感じ
IMG_6459

それでも心なしかタイムもいい感じに登れたような感覚でしたが実際は大して変わらなかったですねw



これを今シーズンは続けていってみようと思います。



そんな中、最近の暑さには持っているウェアでは対処できないくらいに汗をかきまくります^^;


そこで新しくゲットしてみました。
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raphaのフライウェイトトジャージー。

Tシャツが無料だったのでポチッとしてしまいました。。。


と思ったら翌日からセールが始まっていてましたww



そんな中いい感じで汗も乾いたりしたので暑い間はこのウェアでライドしていこうと思います。



今年はロングライドも200kmオーバーもやっていければなと思って、平坦も登りもガシガシ走って行きたいな。


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ペダルを踏んだり、回したり

今までの夕方練での意識を変える為に考えながら走ってみました。


もちろんルートは変わらず定点から極楽までの10km超の登りです。



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今回から山仕様で。



ここまではアウター縛りでいつもよりトルクをかける感じで踏んで行きます。

体幹を意識しながら下腹部を常に意識しながらシッティングにダンシングを続けてみました。


参考のためタイムを測ってますが、タイムはあんまり変わらずだったんですがいつものように攻めた感じじゃなかったのは大きいなと感じました。


しかし、勾配が10%を越えるところはアウターでは膝に負担がかかりそうなのでインナーにして、リアをいつもより1〜2枚程度重めで回してみて、いつもよりちょっとだけ速度が高めで登れたようでした。


峠のピークから定点までちょっと下るのですが、そこはあげないで休む感じで回します。

定点での撮影とツィートをするやいなや、そのままスタート。


ここはインナーでいつもより重め、いつもはインナーローですがw でトルクをかけながらちょっとだけ攻めます。


入り口から展望台まで13分程度でいつもよりちょっとだけ縮まりました。


IMG_6454

天気がイマイチだったので景色はそこそこでしたが気温が低く涼しかったですね。


下りはちょっと汗冷えで寒く感じるくらいでした(笑)

いつもより強度が高かったためか汗が尋常じゃないくらいでしたw



夏の間はこの調子で夕方練を進めてみたいと思います。


と言いながらさっそく1日のインターバルを空けますが^^;

まだ連続してこの強度は脚がもたないかもなんで。。。



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